Спина человека ежедневно подвержена влиянию разных факторов, оказывающих на неё вредное воздействие. Каким образом можно оберегать позвоночник и спину, сохраняя и поддерживая их в здоровом состоянии? По неофициальным данным американских медиков, до 90% трудоспособного населения на планете испытывают заболевания, связанные с позвоночником.
В большинстве случаев это наблюдаются у молодых людей. Научиться избегать подобных ситуаций и не пополнять ряды уже имеющих проблемы с позвоночником, можно выбрав путь профилактики для здоровья спины и осанки. В этом вам поможет корректор осанки. Но мы с вами поговорим о упражнениях которые помогут снять напряжение со спины.
Контроль за осанкой. Чтобы спина была здоровой – надо уберечь её от заболеваний при сидячем характере работы. Часто, закончив трудовой день, сотрудники ощущают, что затекает шея, поднывает спина. Для невропатологов это стало предметом шуток, особенно, в отношении офисных работников. Так и родилось название заболеваний – «офисная спина».
Почему возникают подобные отклонения? Причин, когда работник при выполнении задания, забывает и не следит за своей осанкой, несколько:
- не отрываясь от работы, наклоняется над столом и принимает сутулую позу;
- в позвоночнике в неестественном положении тела сдавливаются нервы, возникает боль;
- неравномерная нагрузка на спину деформирует мышечный корсет, ослабляет его.
Помимо воли человека, неправильная осанка нарушает работу межпозвоночных дисков, защемляет нервные окончания, травмирует спинные мышцы.
Подобранная мебель при обустройстве рабочего места, профилактика для спины не допускает такого результата:
- стул – ортопедической конструкции, с твёрдой спинкой, фиксирующей необходимый угол наклона;
- стол для компьютера с высотой столешницы 0,7 м и расстоянием до монитора 0,5 м;
- рабочая осанка – линия спины в кресле прямая, положение ног на полу ровное, без напряжения.
Регулярно, после часа работы пройтись в соседний отдел, разминая при ходьбе мышцы тела и спины.
Производственная гимнастика в перерывах. Помогает при возникающих болях в спине и исправления осанки. Упражнения могут выполняться сидя в кресле:
1. Растягивание позвоночника. Поднимая не спеша, руки верх, со вздохом, всем телом тянемся за ними насколько можем. Не отрываясь ягодицами от сиденья стула, выпрямляем ноги, вытягиваем их вперёд. Повторяем неоднократно до появления ощутимого результата.
2. Наклоны туловищем. Сев на стул, ноги расставляются на ширину плеч, корпус тела смещается на его край. Наклонившись вперёд, левой рукой прикоснуться к полу, правую поднять вверх, в противоположную сторону. Сделав вздох, снова выполняем упражнение, только начинаем уже с правой руки. Упражнения повторяем три и более раз.
3. Соедини лопатки. Обе руки заводим за спину и смыкаем кисти в замок. Оттягиваем руки от спины насколько это возможно, добиваясь смыкания лопаток.
Такая профилактика позвоночника от заболеваний при сидячем характере работы позволит избежать неприятности и сохранить здоровой спину и стройную осанку.
