Чтобы начать правильно бегать необязательно в первый же день пробегать марафон на время. Продолжительность и интенсивность занятий бегом следует выбирать самостоятельно, учитывая возможности организма. А так же не забывайте о обуви. Хорошая обувь такая как например кроссовки Адидас поможет вам в кротчайшие сроки добиться хороших результатов. Таким образом, в самом начале можно бегать совсем мало - около 10 минут. Не стоит беспокоиться из-за слишком короткого километража или усталость раньше времени, для новичка это нормально. Если усталость слишком сильная, то не возбраняется ходьба пешком, тоже самое относится и к подъему в гору. Когда подобные пробежки перестанут вызывать трудности, можно переходить к увеличению продолжительности и интенсивности. Также необходимо изучить техники правильного приземления на стопу. Их существует несколько, поэтому можно подобрать ту самую, которая будет наиболее удобной и комфортной. Не стоит забывать и о рельефе местности, который играет немаловажную роль. В маршруте должен быть неодинаковый рельеф, включая и подъём, и спуск. Одни мышцы работают при спуске, вторые при подъеме, а такое разнообразие поможет задействовать абсолютно все группы мышц. Также понадобится хорошая физическая подготовка, которая заключается в упражнениях на мышцы спины и живота, которые только повысят эффективность бега. Помимо всего выше перечисленного важную роль играет правильное питание с калорийностью, способной обеспечить большое расходование энергии. В рацион следует включить разнообразные высококалорийные продукты, например: орехи, корнеплоды, масло, авокадо, рис или бобы. Дополнительными источниками энергии могут быть сухофрукты, полезные батончики, а также протеин. Если вдруг встал вопрос о наименее правильном времени суток для бега, то на него нет ответа. Бегом можно заниматься в абсолютно любое время суток, так как все зависит только от желания и наличия свободного времени у бегуна. Хорошей помощью будет разминка перед самим бегом, чтобы заранее размять мышцы и настроить их на работу. Следует принять к сведению и тот факт, что на голодный желудок с утра бегать нельзя, лучшим вариантом будет прием пищи не раннее чем за полчаса до самой пробежки. А вот если пробежка происходит вечером, то есть наоборот не надо, а ужин после нее должен состояться не раннее, чем через час. В целях похудения идеально подойдет интервальный бег, на протяжении которого чередуется бег трусцой и быстрый забег, поэтому именно такая схема пробежки позволит действительно добиться сжигания жиров. Такая пробежка должна длиться не меньше, чем сорок минут, так как только через такое количество времени начинает сгорать жировая прослойка. Самое главное это то, что бег в любом случае оздоравливает организм и благополучно влияет на настроение.